Наш метод контролю артеріального тиску
Комплексний підхід до нормалізації тиску через природні методи, які допомагають досягти стійких результатів без побічних ефектів
4 основні напрямки нашого методу
Кожен елемент працює в синергії для досягнення максимального ефекту
1. Серцево-здорове харчування
Персоналізована дієта з високим вмістом калію, магнію та омега-3 жирних кислот. Включає овочі, фрукти, цільні зерна та обмежує натрій.
2. Оптимальна фізична активність
Регулярні аеробні вправи, йога та дихальні техніки, адаптовані під ваш рівень підготовки та стан здоров'я.
3. Натуральні засоби
Використання трав'яних настоїв, ефірних олій та природних добавок з доведеною ефективністю для зниження тиску.
4. Управління стресом
Техніки релаксації, медитації та зміни способу життя для зниження стресу - важливого фактора гіпертонії.
Серцево-здорове харчування
Принципи здорового харчування
Багато калію
Банани, шпинат, авокадо, картопля допомагають збалансувати натрій та зниити тиск
Менше натрію
Обмеження солі, консервів та обробленої їжі
Омега-3 жирні кислоти
Риба, горіхи, насіння льону для здоров'я судин
Корисні продукти
Листя зелені
Калій та нітрати
Ягоди
Антиоксиданти
Жирна риба
Омега-3
Горіхи
Магній
Авокадо
Калій та магній
Часник
Аліцин
Фізична активність для здоров'я серця
Аеробні вправи
Йога та медитація
Силові тренування
Натуральні засоби
Зелений чай
2-3 чашки на день забезпечують організм катехінами та антиоксидантами
Часник
1-2 зубчики щодня або добавки з аліцином для покращення кровообігу
Чай з гібіскусу
3 чашки на день з квітів гібіскусу знижують систолічний тиск
Ягоди та гранат
Антоціани та поліфеноли покращують еластичність судин
Ефірні олії
Лаванда, розмарин для ароматерапії та зниження стресу
Магній
200-400 мг на день для розслаблення судин та м'язів
Управління стресом
Зв'язок стресу та тиску
Хронічний стрес є одним з основних факторів розвитку гіпертонії. Під час стресу організм виробляє гормони, які звужують судини та підвищують частоту серцевих скорочень.
Гостра стресова реакція
Тимчасове підвищення тиску на 10-20 мм рт.ст.
Хронічний стрес
Постійно підвищений тиск та ризик серцево-судинних захворювань
Техніки зниження стресу
Глибоке дихання
4-7-8 техніка щодня
Медитація
10-15 хвилин щодня
Якісний сон
7-8 годин щоночі
Соціальна підтримка
Спілкування з близькими
Етапи впровадження
Початкові зміни
Зменшення споживання солі, початок регулярних прогулянок, введення дихальних вправ
Розширення дієти
Додавання більше овочів та фруктів, початок вживання натуральних чаїв та настоїв
Активна фаза
Повноцінна програма вправ, освоєння технік релаксації, стабілізація режиму харчування
Підтримка результату
Закріплення звичок, моніторинг показників, коригування програми за потреби
Готові спробувати наш метод?
Отримайте персональну консультацію та дізнайтеся, як наш метод може допомогти саме вам